Alles braucht seine Zeit ...
Ich weiss, dieser Spruch ist in unserer heutigen Zeit total "out", aber wenn es um deinen Beckenboden nach der Geburt geht, ist dass nun mal so !!!
Nicht "Ich kann doch ein bisschen nach der Rückbildung ins Fitnessstudio ..." oder "Mein Frauenarzt hat nach der Untersuchung (6-8 Wochen nach der Geburt) gesagt, dass ich alles wieder so machen kann wie vorher".
#NO#NO#NO#
Deine Gebärmutter hat sich (hoffentlich) in dieser Zeit zurückgebildet, aber was ist den mit deinem geschwächten Beckenboden, Bändern, Muskeln & Faszien, Bindegewebe und anderen Strukturen im gesamten Körper ???
Diese brauchen Monate, manchmal auch Jahre um wieder in einen ähnlichen Zustand wie vor der Schwangerschaft zu kommen.
Das ist kein Nachteil, sondern hat alles durchaus Sinn und Zweck von der Mutternatur.
Neueste Untersuchungen haben ergeben, dass die Lage der Gebärmutter und ihr Halteapparat ist erst nach 2,5 Jahren wieder da, wo sie vorher waren.
Da für Mama nicht nur die regelmäßige Rückbilungsgymnastik wichtig ist, sondern auch der gesamte Alltag, wäre es wichtig diesen "beckenbodenfreundlich" zu gestalten.
Hier meine Tipps für dich:
Trage Gegenstände oder dein Kind nahe am Körper
beim Husten/ Niesen/ Lachen aufrecht bleiben
Kein Pressen auf der Toilette egal ob Harn oder Stuhl
Nach dem WC den Beckenboden anspannen = Hose hoch, Beckenboden hoch!
In den Wochen nach der Geburt das Aufstehen und Hinlegen über die Seite
Halte den Oberkörper beim Bücken und Heben gerade und stabil
Noch ein Paar passende Bilder:
bis nächste Woche ...
eure Kerstin
